Crossfit

Sport che racchiude in sé l’essenza del “fitness” in toto.

La variabilità dei “Wod”, data dal numero di esercizi che vengono proposti e dalla loro tipologia, rendono l’approccio nutrizionale ed integrativo abbastanza complesso se non ben contestualizzato.

Si può passare infatti da performance di forza pura (Sistema anaerobico alattacido) a sessioni di resistenza (sistema anaerobico lattacido), fino a raggiungere momenti in cui la componente aerobica risulta essere predominante.

Le competizioni nel Crossfit (come in tutti gli altri sport), devono essere pianificate a livello nutrizionale ed integrativo, per poter mettere in condizione l’atleta di avere tutti i substrati energetici ai massimi livelli al momento della gara.

Le indicazioni sopra riportate hanno solo carattere informativo, per i piani nutrizionali specifici e dettagliati, affidatevi sempre a professionisti del settore (Medici o Biologi Nutrizionisti).

BASIC

Per coloro che non hanno ancora raggiunto un buon livello ed eseguono la gran parte degli esercizi “scalati” (o coloro che si allenano 2 volte a settimana), è sufficiente una dieta normo calorica.

Integrazione: Bcaa nel post allenamento (1 g ogni 10 kg di peso corporeo)

Durante wod: acqua a piccoli sorsi o, se necessario, si utilizzino Sali minerali+ carboidrati utile mantenere costante la glicemia e per ripristinare i livelli elettrolitici (indispensabile durante il periodo estivo).

ADVANCED

da 3 a 5 allenamenti a settimana

Quota proteica giornaliera da 1,6 a 1,8 g per kg di peso corporeo die.

Quota glucidica giornaliera variabile da 3 a 5 g per kg di peso corporeo die.

Quota lipidica circa 30% dell’intake calorico totale giornaliero.

Integrazione giornaliera: Creatina monoidrato da 5 a 7 g die; Omega3, 3 g die; Vitamina D3 (previo verifica insufficienza o carenza)

PRO

2 allenamenti al giorno x 4 / 5 giorni a settimana.

Quota proteica: 2g x kg di peso corporeo die

Quota glucidica variabile da 5 a 7 g x kg di peso corporeo die

Quota lipidica: 30/35% dell’intake calorico totale giornaliero.

Integrazione giornaliera: Creatina monoidrato da 5 a 7 g die; Omega3, 3 g die; Vitamina D3 (previo verifica insufficienza o carenza); Glutammina; Magnesio

dieta crossfit